Przy planie pull push legs nogi zawsze będą przed lub po plecach ;-) Co do samego treningu - z pull a przenieś podciąganie sztangi do push a, a dodaj coś na najszerszy i tył barków. W push a wywal unoszenie przodem a daj podciąganie sztangi jak pisałem. W legs a dodaj uginanie podudzi z hantla i hip thrust na pośladki. Nie wiem dlaczego [...]
YT dziala normalnie, tak wiec wracam do filmow: Wykroki - ok, ale rob nieco mniejszy krok. Staraj sie trzymac katy 90o. Push Press - za duze wychylenie, odgiecie tulowia. Wiem, ze ciezar byl spory, niemniej jednak musisz kontrolowac cala sylwetke. Napiety brzuch, tylek nieco wypchniety, lopatki sciagniete, klatka w przod i trzymasz pion w czasie [...]
Nothing Gonna Be The Same Now! Push 1 Trenowano: klatka piersiowa, nogi - uda, naramienne, tricepsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 60kg Wykroki [...]
[...] że i organizm fajnie zareaguje na taką odskocznię :-) Z drugiej strony nie jest to na pewno plan na długo, bo nie da się tutaj tak przeorać jak na typowym splicie, czy push/pull - ale o to w tym momencie nam właśnie chodzi. Chociaż nie ukrywam, że kocham takie treningi, gdzie po siadach mam mroczki przed oczami, dochodzę 5min do siebie itp [...]
[...] serie z powolnym opuszczaniem po 10 powtórzeń 45kg - 10 pompek z zatrzymaniem na dole + ściąganie linek górnego wyciągu - 3 serie - hang PCL + PP 3 serie dynamicznie 40kg - push jerk 3 serie po 8 powtórzeń 50kg - przysiady na jednej nodze na boxie (pistolety) Na ziemi jeszcze nie jestem w stanie zrobić bo nie potrafie tak ustawić wiszącej nogi, [...]
to co zostawać przy tym planie? co myślisz zeby np, jak robilem do tej pory w pon i wtorek push pull silowo, to teraz np pon push Siła, wtorek pull hiper, środa nogi, czwartek push hiper, w piątek pull siła, ma to sens? Również myślalem, żeby rozłożyć na trening 4x w tygodniu (Poniedzialek, Wtorek, Czwartek, Piątek, robię Push, pull, Legs, Push) [...]
To ja bym ci proponował zrobić push/pull/nogi na 3 dni bo na klasycznego splita 3 dni to trochę mało. Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi Oczywiście będzie mniej ćwiczeń/serii ponieważ ćwiczysz partie które pracują przy poprzednich partiach, wyjątkiem są nogi które robisz osobno.
14.07.2011 (czwartek) Dietka: I - jajecznica z 10 jaj + szynka II - jogurt pitny waniliowy + 2 brzoskwinie + shake (1 banan + jogurt waniliowy mały + mleko) + płatki z mlekiem (wiem sporo cukru ale uwielbiam wanilie :D) III - płatki z mlekiem + mięso + chlebek (bo miałem takie dobre zbożowe nie mogłem się oprzeć pokusie :D) IV - ziemnniaki + [...]
[...] koniec nogi, jedną z największych partii mięśniowych -triceps i biceps robisz na zasadzie"antagonicznej"tzn. triceps dajesz po układzie pull, a biceps po układzie push...Gdyby była na odwrót możnaby z tego sklecić typowy podział push & pull, jak dotąd chyba najsensowniejszy, jezeli idzie o w miarę duży objętościowo trening kazdej [...]
5 Maj 5 rund: 10x Ring Dips 20x HR Push-ups 30x Sit-ups Dzisiaj: 10x Bar Muscle-ups 20x Toes to Bar (proste nogi, nie kipping) 30x Tire Flip 40x HR Push-ups 50x DU 50x DU 40x HR Push-ups 30x Tire Flip 20x Toes to Bar 10x Bar Muscle-ups Czas 18:53 :)
[...] na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 4 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x 5. przysiad tylny 6x , + izometryczny mostek na piłce - na czas 2. spięcia na piłce 4 x 10 3. wznosy z opadu na piłce 4 x 10 DZIEŃ 5 1. snatch jedną ręką 3 [...]